赤ちゃんが欲しくなったら、妊娠前から飲み始めるべき！みんな飲んでる「葉酸」って一体何か理解してる？

2023.10.10公開

きゅん

『葉酸』って知ってますか？

妊活中の定番サプリ。葉酸という栄養素を知っていますか？

葉酸というのは、水溶性ビタミンB群の栄養素のひとつ。

妊娠中に飲むサプリとして有名ですが、実は葉酸は妊娠が分かってから飲み始めればいいというものではなく、妊娠が発覚する前から飲むことを国が推奨しています。

厚生労働省によると、18歳以上の女性は、普段から毎日240μg以上接種するのが良いとされていて、葉酸は妊娠の可能性がある全ての女性にとって必要不可欠な成分です。

『葉酸』の役割はなに？？？

具体的に葉酸という栄養素がどんな働きをするかというと、

☑血液を作り出す

☑タンパク質を作り出す

☑DNAの合成を助ける

など、体の基礎を作る上のとっても重要な役割を果たしています。

妊娠が分かる前から飲むのが重要！

特に、妊娠初期（4週目～5週目）に行われる胎児の神経管形成に葉酸が多く必要で、量としては通常の2倍以上（240μgの倍なので、480μg）必要と言われています。

妊娠中のお母さんに葉酸が不足している場合には、葉酸を多く摂っていた場合と比べて赤ちゃんが「神経管閉鎖障害」など先天的な病気になるリスクが高まるとされています。

一般的に、妊娠に気づくのは、2か月目から。（受精して1ヶ月後の生理が来ないことで妊娠に気づく場合が多いため）

でも、胎児に葉酸が必要なのはまだ妊娠の自覚がなく判別がつかない受精した瞬間からずっとなので、妊娠に気づいた5週目や6週目から葉酸を摂取し始めても少し遅いんです。

（受精後すぐであればあるほど、胎児は人間として重要な基盤を細胞分裂で作っているタイミングので、栄養素が必要。）

なので、妊娠を希望し始めたら「まずは葉酸を摂取する」ところからスタートしましょう。

体のコンディションを整えて、いつ赤ちゃんが宿って、その瞬間から各細胞を分裂させて、人間としての成長を始めてもOKな体内環境を作ってあげましょう。

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葉酸の他にも、赤ちゃんを迎えるのに必要な栄養はいっぱい！

葉酸の他にも、妊娠中に必要な栄養素は沢山あります。

妊娠というのは、母体の栄養を使って、母体が子宮の中で赤ちゃんを核から細胞分裂させて人間を成長させる状態。

赤ちゃんにとっては、お母さんの体の中にある栄養素が自分の全て。だから、母体はいつも通りの生活に必要な栄養素に上乗せして、胎児分が必要になります。

特に、

☑血液を作り出し、タンパク質やDNAを形成するB12

☑ヘモグロビンを作って酸素を体中に送る鉄分

☑脳の成長を促すDHA

などは妊娠中に体内であかちゃんを育てるために重要な栄養素として有名。

現代人の食生活で不足しがちな代表的な栄養素ばかりなので、しっかりサプリで補うことが重要です＊

妊活中にも妊娠中にも飲みたいサプリは基本的に同じ。

妊娠中も、まだ胎児がおなかの中にいない妊活中の内も、基本的に摂取したい栄養素は同じです。

妊活・妊娠中サプリはいろんな種類がありますが、1粒でいろんな栄養素が入っているものを選ぶと薬を沢山の種類を買う・飲む負担が軽減するので楽ちん。

これから妊娠を考えている全ての女性と、既に妊娠中のプレママさんにおすすめの、インターネットでよく見る人気サプリをいくつかご紹介します♡

妊活中・妊娠中におすすめのサプリ①ママニック

☑口コミ人気

☑妊活女性にお勧めする葉酸サプリ

☑管理栄養士が推薦する葉酸サプリ

3つのランキングで見事三冠を達成した「ママニック」。

ママニックの一番の特徴は「モノグルタミン酸型葉酸」を400μg配合していること。

余り知られていないことなのですが、実は葉酸には「天然のポリグルタミン酸型葉酸」と「モノグルタミン酸型葉酸」があり、同じ量でもポリグルタミン酸型葉酸は吸収率が半分しかありません。

一概に「葉酸」とだけ謳っているのではなく、ママニックは吸収率の高いモノグルタミン酸型葉酸を配合しているので、厚生労働省が推奨している摂取量を確実に摂ることができます＊

また、ママニックは妊活に必須な葉酸・カルシウム・鉄分・ミネラル・ビタミンなどはもちろんのこと、健康維持と美容に嬉しい野菜や美容成分もたっぷり含まれています。

不足分を補うだけではなく「過剰摂取防止」にも細心の注意を払って作られているのも他の葉酸サプリではあまり聞かないポイント。水に溶けない脂溶性ビタミンは食欲不振や嘔吐・頭痛などの過剰症になりやすいそう、、、！必要な栄養素を摂るだけではなく、摂り過ぎないよう配慮されているのも安心です。

➡ママニックの詳細をHPでチェック＊＊＊

妊活中・妊娠中におすすめのサプリ②ベルタ葉酸サプリ

葉酸サプリは、世の中にいっぱいあるので、自分に合うものを見つけるのがポイント。

『ベルタ』は、数ある葉酸サプリの中でも売り上げ一位で、インスタなどでもよく見る商品。2015年のモンドセレクション金賞を受賞した経歴アリ。

ベルタ葉酸サプリに含まれる葉酸は、ただの葉酸ではなく“酵母葉酸100%”なのも大きな特徴。

葉酸は水溶性の栄養素ですが、より効率よく体内に栄養素が吸収できるように葉酸を酵母に含有させているので、1粒飲んだその成分がより長く体の中に留まってくれるのです！

葉酸以外にも、鉄分やアミノ酸・カルシウムなど母体にも胎児にも必要な栄養素もしっかり入っている他、

妊娠中・育児中も綺麗でいたいというママの要望を叶える為の美容成分入り。

夫婦で飲む用のセットなどもあるので、ぜひHPをチェックしてみてください＊

➡ベルタ葉酸サプリの詳細をHPでチェック＊＊＊

妊活中・妊娠中におすすめのサプリ③プレミン

続いてご紹介する「プレミン」は、

☑妊活～妊娠15w頃（女性・男性）

☑妊娠16w～出産まで

☑出産後～授乳時まで

と、妊活から授乳時期までのステージごとに必要な成分が違うという考え方から、段階ごとに分けたきめ細やかなサプリ。

妊活中~授乳中では時期ごとに必要な種類や成分が違うので「必要な時期に、必要な成分を、必要な分量だけ」飲むことができます＊

妊活中の男性用もあるので、夫婦で協力して妊活をすることが出来るのもポイントです。

プレミンはGMO認定工場製品や安心安全マークプラスなど、第三者による認証を得ているので安心して飲めるのもポイント。

大切な時期に身体取り入れるものなので、品質管理が徹底されているのというのは欠かせないですよね。

➡プレミンの詳細をHPでチェック＊＊＊

妊活中・妊娠中におすすめのサプリ④マカナ

マカナは妊活専門の管理栄養士が作ったサプリ。不妊クリニックの産婦人科医も推薦している信頼のおけるサプリです。

マカナは90種類の豊富な栄養成分を、妊活を熟知した管理栄養士が絶妙なバランスで配合しています◎

☑妊活サプリ

☑養蚕サプリ

☑マルチビタミンサプリ

☑マルチミネラルサプリ

という4つの役割を高いレベルで兼ね揃えた、まさに「オールインワン妊活サプリ」なんです。多種多様な栄養が入っているので、もちろん美容にも効果的。

また、購入特典として不妊カウンセラーとの電話相談や、妊活専用の食事＆栄養指導サービスが管理栄養士さんから受けられるのも嬉しいポイント。

ただサプリを飲むだけじゃなくって、丁寧に色々と教えてくれるので安心感があります＊

➡マカナの詳細をHPでチェック＊＊＊

妊活中・妊娠中におすすめのサプリ⑤ショウガ葉酸

ショウガ葉酸は「各栄養素の過剰摂取」についても考えられている、きめ細やかな配慮がされた葉酸サプリ。

そもそも栄養は、「摂れば摂るほど良い」というものではありません。例えばサプリに入っているカルシウムの摂りすぎは便秘や泌尿器系結石などの原因になりえるし、

マグネシウムの摂りすぎは下痢に。亜鉛の摂りすぎは貧血に...。など、計算不足による栄養素の取りすぎは、身体の負担になってしまうこともあります。

なのでショウガ葉酸は、厚生労働省の推薦摂取量と摂取上限量が近い栄養素（カルシウム・亜鉛・マグネシウム）は過剰摂取を防ぐため、標準食事摂取量（普段の食事で採れるとされている量）を引いて作られているのが特徴。

「日ごろから自炊をしている」「そんなにつわりが辛くなく、普通の食生活が送れてる」という方には特におすすめかもしれません＊（尿路結石気味の方にもおすすめ！）

また、ショウガ葉酸は定期便で購入すると、毎月の悩みに応じたお便りを同封してくれます。

お便りには時期に合わせた体操や赤ちゃんの様子、お腹の大きさの違いなど、その時期に知りたい情報がぎゅっと詰まっていて読み応えがあります。

噛んで食べる"チュアブルタイプ"で。水なしでラムネのように食べることができるのも魅力。甘さがあるのでお菓子感覚でどこでも食べられるし、1日1粒でOKなので気軽♩

妊活中～妊娠4ヶ月用と、妊娠5ヶ月～出産用までの2タイプあり、体の変化に合わせて必要な配合量を変えているので、「必要な時期に、厚生労働省が推薦している必要量を（摂りすぎることなく）摂取できる」葉酸サプリです。

➡ショウガ葉酸の詳細をHPでチェック＊＊＊

妊活中・妊娠中におすすめのサプリ⑥ベルタ葉酸マカプラス

ベルタ葉酸マカプラスは、モンドセレクションを5年連続（2014年～2018年）受賞した経歴のある葉酸サプリ＊

女性だけではなく、男性にも嬉しいマカや亜鉛、発行黒ニンニクなどがが配合されているので夫婦で飲めるのが特徴。夫婦で一緒に妊活に取り組むことができます♡

専任のカスタマーサクセスの担当がいるので、不安なことや心配なことを徹底的にサポートしてくれるのも嬉しいポイント。身体の中からだけではなく、精神面もサポートしてくれます。

専属の管理栄養士もついてくれるので、妊活中や妊娠中、産後の食事のアドバイスやレシピも教えてくれるのが嬉しい♩

原材料もこんなにぎっしり！バランス良く色んな成分が配合されているので、夫婦でこれだけ飲めばOKです♡

➡ベルタ葉酸マカプラスの詳細をHPでチェック＊

妊活中・妊娠中におすすめのサプ⑦アロベビー

アロベビーは「妊娠期に必要な栄養素を100％摂りきる」ことができる葉酸サプリ。

日本人女性の平均栄養素摂取状況と、妊婦に摂取が望ましい栄養素基準量の差分をくまなくカバーしていてるので、赤ちゃんに必要なビタミンやミネラルの不足分を全て摂ることができます。

赤ちゃんに必要な葉酸やビタミン・ミネラルの他に、お母さんの健康をサポートする鉄分やカルシウム、さらに赤ちゃんの学ぶ意欲と成長を応援するDHAや乳酸菌なども配合されているのが特徴＊

健康はもちろんのこと、赤ちゃんの今後の成長まで考えられたサプリです。

アロベビーの粒は無味無臭で直径9mmと小さいのも特徴。

いざ妊娠すると「葉酸サプリを買ったけど、つわりで葉酸サプリの牧場みたいな臭いが気になって飲めない」「粒が大きくて飲めずに戻してしまう」ということもあるみたい。

その点アロベビーは小さくて無味無臭で飲みやすいので、大切な時期に確実に栄養を摂ることができます◎

➡アロベビーの詳細をHPでチェック＊＊＊

自分に合った、飲み続けるのが苦じゃない葉酸を選ぼう！

葉酸は受精して妊娠が始まった瞬間から授乳までの数年間ずーーーっと、ママに必要な栄養素の代表格。

その時々やフェーズによって、

☑胎児が細胞を作る為

☑妊婦さんの貧血防止に

☑産後の母体の体調回復に

☑母乳で奪われる栄養素の補給に

など役割が変わるので、しっかり継続して飲むことが重要です。

特に、胎児の神経管閉鎖障害を予防するためには、妊娠が分かるよりも前からしっかり葉酸を摂取しておくことが重要。

リスクを防ぐためのコントロールを、自分の意識ひとつでできるのが「葉酸を飲む」という行動なのです。

だから葉酸は、ママにもお腹の赤ちゃんにもどちらにも優しい・必要不可欠な栄養素♡

でも、普段の生活では摂取しにくい上に、妊娠中や授乳中は普段の必要摂取量の2倍の摂取が必要になるので、しっかりサプリで補って、ハッピーなママライフを送りましょう♩

《この記事で紹介した葉酸まとめ》

①➡3つのランキングで1位♡ママニックの詳細をHPでチェック＊

②➡モンドセレクション金賞！ベルタ葉酸サプリの詳細をHPでチェック＊

③➡栄養を「摂りすぎない」葉酸サプリ。ショウガ葉酸の詳細をHPでチェック＊＊＊

④➡妊活ステージごとに飲み分けられる♩プレミンの詳細をHPでチェック＊

⑤➡アフターサービス万全！マカナの詳細をHPでチェック＊

⑥➡ベルタ葉酸マカプラスの詳細をHPでチェック＊

⑦➡つわりでも飲みやすい＊アロベビーの詳細をHPでチェック＊